Pemanasan yang efektif tidak perlu rumit, tetapi harus dilakukan dengan benar. Beberapa langkah penting meliputi:
- Mulai dengan gerakan ringan, seperti jalan cepat atau lari di tempat selama 3–5 menit.
- Lakukan peregangan dinamis untuk otot besar seperti kaki, lengan, dan punggung. Hindari peregangan statis terlalu lama sebelum otot hangat.
- Fokus pada gerakan yang menyiapkan bagian tubuh yang akan digunakan saat olahraga, misalnya pemanasan lutut sebelum berlari.
Durasi pemanasan ideal berkisar antara 5–10 menit, tergantung jenis olahraga yang akan dilakukan. Pastikan tubuh terasa hangat dan jantung mulai berdetak lebih cepat. Pemanasan yang tepat membuat tubuh siap bergerak, meningkatkan kinerja, dan meminimalkan risiko cedera.
Dengan mengikuti panduan pemanasan yang aman, olahraga menjadi lebih menyenangkan, efektif, dan aman bagi kesehatan jangka panjang.